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疫情期間，大家的生活、學(xué)習(xí)、工作模式都有所改變，部分省市已經(jīng)進(jìn)入網(wǎng)課學(xué)習(xí)狀態(tài)，中小學(xué)生居家學(xué)習(xí)，帶來(lái)了不少新的家庭教育麻煩事。家庭成員居家學(xué)習(xí)、居家辦公，學(xué)習(xí)、工作和生活交錯(cuò)在一起，相互間的情緒關(guān)照和自我情緒管理尤顯重要。尤其是父母如何更好地陪伴孩子，對(duì)孩子們居家學(xué)習(xí)的質(zhì)量影響很大。有很多家長(zhǎng)出現(xiàn)了焦慮、疲憊等負(fù)面情緒。

疫情之下，家長(zhǎng)和孩子的生活?yuàn)蕵?lè)、學(xué)習(xí)規(guī)律、同伴關(guān)系等都受到了很大的影響。需要戰(zhàn)勝的除了病毒，還有心理問(wèn)題。為緩解家長(zhǎng)的心理壓力，提高心理免疫力，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，特在此給予家長(zhǎng)幾點(diǎn)溫馨的建議。

有恐懼到底對(duì)不對(duì)？

恐懼，這是一種人類與生俱來(lái)的基本情緒。所謂基本情緒——就是那種不用學(xué)習(xí)、一出生就會(huì)表達(dá)的情緒。人類情緒的基本功能之一就是保證生存。在《瘋狂原始人》中有這樣一句話：“永遠(yuǎn)不要不害怕。”這句話其實(shí)是沒(méi)錯(cuò)的。就算到了科技手段十分發(fā)達(dá)的今天，這句話依然適用。

所以，當(dāng)面對(duì)新型肺炎產(chǎn)生恐懼心理是正常的。但是恐懼除了讓我們趨利避害，也有可能干擾我們的認(rèn)知。

過(guò)度恐慌不可取

1. 過(guò)度敏感。當(dāng)個(gè)體處于害怕的情緒中時(shí)，他們就更容易關(guān)注到環(huán)境中的威脅性信息，這樣往往會(huì)讓他放大信息中的負(fù)面信號(hào)。現(xiàn)在的危險(xiǎn)也許是三分，但是過(guò)度敏感可能會(huì)將它放大到十二分。

2. 過(guò)度收集信息。收集信息其實(shí)是為了降低自己的不確定性和不安全感而產(chǎn)生的行為，但是越怕就越關(guān)注壞消息，越關(guān)注壞消息就越害怕，從而惡性循環(huán)。

3. 過(guò)度共情。過(guò)度共情會(huì)讓人不只是出手相助，還會(huì)因?yàn)閷?duì)方的痛苦而感到痛苦，甚至導(dǎo)致了自己的悲傷、低落、抑郁的情緒。這樣一來(lái)不僅幫助不了別人，還會(huì)傷害自己，給身邊人造成困擾。

4. 產(chǎn)生謠言。過(guò)度恐慌往往會(huì)干擾了人們的判斷，從而去相信并且放大那些壞的、可怕的消息。再加上知識(shí)盲區(qū)，就會(huì)進(jìn)一步加深這樣的情緒。

面對(duì)疫情，如何進(jìn)行心理疏導(dǎo)？

1. 調(diào)整心態(tài)，真正做到接受疫情防控常態(tài)化。并且改變一些行為和生活方式。比如說(shuō)科學(xué)戴口罩、保持社交距離、減少非必要的聚集性活動(dòng)、室內(nèi)多通風(fēng)、勤洗手、使用公筷等。

2. 要持續(xù)關(guān)注國(guó)家和地方疫情防控舉措的新政策。由于疫情發(fā)展存在一定的不確定性，疫情防控舉措也會(huì)根據(jù)發(fā)展情況做出相應(yīng)調(diào)整。隨著生產(chǎn)生活秩序的不斷恢復(fù)，對(duì)于疫情防控相關(guān)的政策、相關(guān)的信息，可能關(guān)注度會(huì)有所降低。但我們應(yīng)當(dāng)對(duì)疫情防控的舉措保持一定的關(guān)注，在一定程度上避免我們產(chǎn)生麻痹或者松懈思想。

3. 不要過(guò)度恐慌，過(guò)度恐慌對(duì)免疫力有影響，而且可能再次帶來(lái)非理性行為。如果出現(xiàn)散發(fā)疫情等類似情況，要按照國(guó)家和地方防控舉措的要求，積極的做好配合，及時(shí)調(diào)整自己的心理狀況，科學(xué)的應(yīng)對(duì)。

4. 要意識(shí)到在比較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，我們可能要與新冠肺炎病毒共存，要接納這種現(xiàn)狀，允許自己有一些正常的情緒反應(yīng)。但是又要盡可能在做好防控的前提下恢復(fù)一些社會(huì)活動(dòng)。

5. 通過(guò)一些方法自我調(diào)節(jié)，自我處理或隔離疫情造成的心理影響。比如寫日記，封存自己的創(chuàng)傷性記憶等。

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